Що можна їсти ввечері при схудненні: 6 корисних продуктів

І не змушуйте себе голодувати у вечірній час – просто обирайте правильні продукти. 6 корисних варіантів для вечері назвала експертка у психології зниження ваги, консультантка з дієтологічних супроводу і здорового способу життя Олена Кален.

Що можна їсти на вечерю

• Свіжі та тушковані овочі. Це легкий і простий варіант вечері. Вся річ у тому, що овочі перетравлюються за 30 – 40 хвилин і не створюють тяжкості у шлунку.
• Кисломолочні продукти. Вони містять білок, симбіотичні бактерії та швидко засвоюються. Це позитивно позначиться на роботі шлунково-кишкового тракту.

• Яйця. Візьміть варені білки та жовток від одного яйця, додайте селеру та інші овочі. Ви отримаєте смачну, корисну та низькокалорійну страву.

Смачна риба – відмінний варіант для вечері / Фото Pixabay

• Нежирна риба. Експертка пояснила, що людський організм засвоює морепродукти швидше, ніж свинину та яловичину.
• Курка чи індичка. Птицю можна запекти або приготувати на пару. Також можна використовувати м’ясо для приготування смачного сендвіча з хлібців.

• Адигейський сир, бринза чи моцарелла. Сири містять казеїн, який швидко втамовує голод. Крім того, він прискорює метаболізм.

Текст публікації Олени Кален:

Побоюєтеся їсти після 6-ї вечора, але все одно зривається? Не знаєте, що купити у магазині для смачної та корисної вечері при зниженні ваги?

Часто чую скарги, що саме ввечері хочеться їсти найбільше? Жорстка заборона часто закінчується зривом. Тому якщо ви відчуваєте голод, не відмовляйтеся від вечері!

У цьому пості я дам кілька порад, які зроблять вашу вечеря більш корисною для схуднення.

Вечеряємо тільки по голоду і рівно стільки, щоб вгамувати голод. Тоді з’їденої кількості вже виявиться менше.

Бажано, щоб останній прийом їжі був за 3 години до сну. Якщо лягти спати на повний шлунок, то складно буде заснути вчасно, а вранці буде значно важче прокинутися.

Якщо ви поки тільки вчитеся харчуватися по голоду і це ще не завжди виходить, то, візьміть за правило – ввечері їсти лише з маленької тарілки. Це психологічний прийом, який допомагає з’їсти менше.

Як легкий перекус на вечерю я рекомендую: ⠀

Свіжі та тушковані овочі. Овочі перетравлюються за 30 – 40 хвилин і не створюють тяжкості у шлунку.

Кисломолочні продукти. Швидко засвоюються, містять білок і симбіотичності бактерії, що позитивно вплине на роботу шлунково-кишкового тракту і підтримає зниження ваги.

Яйця. Якщо їх порізати (тільки білки та жовток від 1 яйця), змішати з селерою та іншими овочами, вийде смачна й низькокалорійна страва.

Нежирна риба. Організм засвоює морепродукти швидше, ніж свинину і яловичину.

Курка або індичка. Можна зробити сендвіч з хлібців, курки або індички. М’ясо краще запекти або приготувати на пару.

Нежирний сир. Наприклад, Адигейський сир, бринза або моцарела. У сирі міститься казеїн, який швидко втамовує голод, а також благотворно впливає на швидкість метаболічних процесів.

Що їсти на вечерю при схудненні: названі 6 простих страв

Які страви підійдуть для вечері, розповіла експертка у психології зниження ваги, консультантка з дієтологічного супроводу і здорового способу життя Олена Кален.

Що робити, якщо саме ввечері хочеться їсти найбільше? Жорстка заборона часто закінчується зривом. Тому, знаєте, краще все ж дозволити собі невелику вечерю, – зазначила Кален.

Як треба їсти ввечері

1. Вечеряти потрібно тільки тоді, коли є почуття голоду. Порція повинна бути рівно такою, щоб вгамувати бажання їсти.
2. Останній прийом їжі має бути за 3 години до сну. Якщо ви переїсте – заснути і прокинутися вранці буде важче.
3. Ще одне правило – їжте з маленької тарілки. За словами Кален, цей психологічниц виверт допомагає з’їсти менше.

Тушковані овочі – відмінний варіант для вечері / Фото povar

Що можна їсти на вечерю

Свіжі і тушковані овочі

Овочі не створюють тяжкості в шлунку і перетравлюються протягом 30-40 хвилин.

Кисломолочні продукти

Містять білок і симбіотичності бактерії, які благотворно впливають на роботу шлунково-кишкового тракту, і допоможуть знизити вагу.

Яйця

Візьміть кілька варених білків і жовток від одного яйця і змішайте їх з овочами. Це низькокалорійна страва стане відмінною вечерею.

Нежирна риба

Морепродукти засвоюються швидше, ніж свинина і яловичина, тому більше підходять для вечірнього прийому їжі.

Курка або індичка

М’ясо можна приготувати на пару або запекти. Також підійде сендвіч з хлібців, курки або індички.

Нежирний сир

Такі сири, як Адигейський, бринза або моцарелла містять казеїн, який швидко втамовує голод і прискорює метаболізм.