✔️Слід пам'ятати, що занадто багато протеїну – теж недобре, бо це зайві калорії, а значить і збільшення маси тіла. ✔️Вживаючи протеїн можна схуднути, набрати масу чи зробити рельєф.

Наприклад вживати протеїн не можна людям, які мають алергію на білок та проблеми з нирками. Побічні ефекти у разі передозування: нудота, болі під ребрами, метеоризм, помутніння сечі, розлад ШКТ, чергування жару з ознобом.

Якщо вживати протеїн великими порціями, це призводить до дисфункції печінки. Найбільшу загрозу це становить для людей, схильними до формування каменів.

Для фізично активних людей норма споживання білка становить 1,2-2,0 г на кілограм ваги щодня. Так як у різних спортивних дисциплінах різні вимоги до ваги спортсмена, то цей показник може сильно змінюватись в діапазоні від 60г/день для атлетів з масою тіла 50 кг до 180-255 г/день для важкоатлетів з масою від 150 кг.

Як пити протеїн для набору маси? Якщо стоїть завдання збільшити обсяг мускулатури, в добу потрібно вживати 2 г поліпептидів на 1 кг маси тіла. Тобто при вазі атлета, наприклад, 80 кг меню повинно містити 160 г білка.

✔️Слід пам'ятати, що занадто багато протеїну – теж недобре, бо це зайві калорії, а значить і збільшення маси тіла. ✔️Вживаючи протеїн можна схуднути, набрати масу чи зробити рельєф.

Що таке протеїн? Чи шкідливе його надмірне вживання? Скільки його потрібно споживати? Які продукти є хорошим джерелом протеїну? Відповіді в цій статті.