Які продукти покращують здоров’я кишківника

Експерти розповіли, які продукти потрібно додати у своє меню, якщо хочете поліпшити здоров’я кишківника

Від правильної роботи кишківника залежить здоров’я практично всього організму. А важливим чинником, який впливає на функціонування цього органу, є харчування. Експерти розповіли, які продукти потрібно вживати, щоб кишківник сказав “дякую”.

Що корисно для кишківника / Фото: shutterstock.com

Дослідники говорять, що важливо підтримувати здорову мікрофлору кишківника, тому що вона впливає на стан імунної та нервової систем, а також запобігає розвитку серйозних захворювань, в тому числі й раку. Плюс до всього, вчені говорять, що мікроби кишківника “визначають” тривалість життя людини.

Щоб ваш кишківник працював як годинник, включіть в меню наступні продукти:

— Натуральний йогурт. У цьому продукті не повинно бути підсилювачів смаку, консервантів, барвників та інших добавок, тому що вони негативно впливають на організм. У натуральному йогурті чим менше інгредієнтів — тим краще, і він дійсно корисний для травлення і роботи серця.

— Часник. Цей продукт давно вважається природним антибіотиком, тому що має протизапальні властивості, а також допомагає нормалізувати в крові рівень холестерину.

— Ягоди. У літній період збагачуйте свій раціон ягодами, тому що в їх складі багато вітамінів, клітковини й антиоксидантних речовин, здатних запобігти в кишківнику запальним процесам.

— Броколі. Цей вид капусти є одним з найбільш корисних, тому що містить велику кількість вітамінів і мінералів. Клітковина, яка входить до складу броколі, сприяє зростанню корисних бактерій в кишківнику.

— Цибуля. Ще один продукт, що володіє антибактеріальними та антиоксидантними властивостями. Лук покращує роботу травлення, зміцнює серце і підтримує імунітет.

Раніше видання “Коментарі” повідомляло, що в кишківнику людини виявили віруси, невідомі науці.

Додайте в свій раціон: 12 найкращих продуктів для покращення здоров’я кишечника

Складання поживного меню, багатого вітамінами, клітковиною та пробіотиками може покращувати травлення та здоров’я кишечника.

“Наявність необхідної кількості бактерій у кишечнику допомагає переробляти їжу і підтримує ваше тіло здоровим і здоровим у всіх аспектах”, – розповів гастроентеролог Рудольф Бедфорд

За його словами, кишечник – це “центр Всесвіту”. Все, що потрапить до вашого кишечника, суттєво вплине на будь-який інший орган у вашому тілі.

Якщо з вашим кишечником не все впорядку, і у вас запор, діарея, гази, здуття животу чи депресія, з цими симптомами може впоратися певний ряд продуктів.

Щоб організм працював без збоїв, потрібно не лише слідкувати за харчуванням, а підходити комплексно до здоров’я. Важливо вчасно робити детоксикацію організму. Поєднання препаратів Лімфоміозот і Галіум-Хеель чинять імуномодулюючу, протизапальну, дренажну та дезінтоксикаційну дії. Тож ви почуватиметесь комфортно і будете сяяти здоров’ям.

Корисні продукти для кишечника

Імбир є відмінною їжею для регулювання здоров’я кишечника, оскільки зменшує запалення та містить антиоксиданти.

Чорна квасоля містить багато клітковини, яка особливо пов’язана зі зменшенням ризику запорів.

Мигдаль багатий корисними жирами, клітковиною та білком. Цей горіх допомагає підтримувати мікробіом кишечника.

Мигдаль корисний для кишечника / Фото з Pexels

Йогурт багатий пробіотиками. Вони складаються з живих мікроорганізмів, які допомагають збільшити кількість хороших бактерій у нашому кишечнику. Банани, цибуля, квашена капуста та спаржа також допомагають хорошим бактеріям у кишечнику (також відомим як пробіотики) процвітати.

Яблука корисні для здоров’я кишечника. Цей фрукт багатий на клітковину і пребіотики. Груші є хорошим джерелом клітковини, особливо розчинної клітковини, яка сприяє регулярному випорожненню кишечника.

Лосось багатий на жирні кислоти омега-3, які мають протизапальні властивості і можуть допомогти зменшити будь-яке потенційне запалення в кишечнику. Кефір – це потужний пробіотик, оскільки він допомагає травленню та імунітету.

Важливо! Цей матеріал має винятково загальноінформаційний характер і не може бути основою для встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Але якщо Вам потрібні встановлення діагнозу або медична консультація, обов’язково зверніться до лікаря.

Лікарі назвали 5 найкращих продуктів для здоров’я кишечника

Їжа, яку ви споживаєте, може відігравати значну роль у роботі та здоров’ї вашого кишківника, тому дотримання дієти, вживання певної здорової їжі, має вирішальне значення.

“Це дуже важливо їсти, щоб підтримувати наш кишечник здоровим, оскільки його мікробіом пов’язаний із багатьма системами в організмі”, — пояснює дієтологиня Роксана Есані (США, Маямі, Флорида).

Вона зазначає, що в кишковому тракті існує 100 трильйонів мікробів, у яких багато функцій:

• допомагають краще засвоювати дієтичні мінерали;
• створюють деякі незамінні вітаміи і амінокислоти;
• близько 70-80% наших імунних клітин — в нашому кишечнику;
• допомагають травленню та підтримують рухливість і регулярність;
• впливають на наш мозок і настрій. Близько 90% серотоніну, що виробляється в нашому організмі, також виробляється в нашому кишечнику.

“Якщо баланс цих мікробів порушиться, це завдасть шкоди кишечнику та збільшить ризик розвитку певних (негативних) станів здоров’я”, — додає Ехсані.

Збалансована дієта, яка містить фрукти, овочі, цільні зерна, нежирні білки та ферментовану їжу, може сприяти здоровому мікробіому, що веде до загального покращення здоров’я.

З іншого боку, споживання певної їжі також може погіршити здоров’я кишківника.

“Дієта з високим вмістом оброблених харчових продуктів, доданого цукру і нездорових жирів може порушити кишкову мікробіому та сприяти розвитку хронічних захворювань”, — каже дієтологиня Меггі Міхальчик.

Ось 5 найкращих продуктів для здоров’я кишечника.

Кефір

Це багатий на поживні речовини продукт, що сповнений пробіотиками.

“Пробіотики — це хороші бактерії, живі мікроорганізми, які живуть у вашому кишечнику (мікробіомі) і можуть допомогти його збалансувати та зберегти його здоровим”, — каже Ехсані.

Пробіотики в кефірі сприяють здоровому травленню і допомагають знизити ризик шлункових розладів, таких як здуття живота, діарея чи закреп.

Спаржа

Доведено, що спаржа має низку переваг для здоров’я кишечника та травлення. Відповідно до дослідження, опублікованого в Journal of Agricultural and Food Chemistry, спаржа містить унікальний вуглевод під назвою інулін.

Інулін діє як пребіотик, який може сприяти росту корисних бактерій у кишечнику.

“Ці корисні бактерії покращують загальний стан кишечника, допомагають травленню та підтримують імунну систему”, — каже Міхальчик.

Спаржа також є хорошим джерелом клітковини, яка регулює дефекацію та запобігає запорам.

Квашена капуста

Квашена капуста – це ферментований продукт, що допомагає покращити здоров’я вашого кишечника.

“Ферментована їжа корисна для здоров’я, наприклад, вона постачає корисні бактерії до кишечника”, — каже дієтологиня.

Ці продукти зменшують тяжкість симптомів у тих, хто страждає від синдрому подразненого кишечника.

Часник

Додайте часник до свого раціону, якщо ви хочете мати здоровий кишечник.

“Часник діє як пребіотик, який є як їжа для пробіотика”, — каже лікар.

Пребіотики по суті сприяють росту здорових кишкових бактерій.

Йогурт

Йогурт містить живі бактерії, які допомагають покращити здоров’я кишечника, збільшуючи кількість корисних мікроорганізмів. Завжди шукайте йогурт із написом “живі та активні культури”, оскільки вони корисні для ваших кишкових бактерій. Ці живі культури є пробіотиками, які сприяють збільшенню корисних бактерій.

Нагадаємо, рак товстої кишки часто називають”тихим вбивцею” через його симптоми, які важко виявляються.

Читайте також: