У варених яйцях міститься близько 159 ккал на 100 г. Одне варене яйце середнього розміру (60 г) містить 95 ккал.
В смаженому на олії яйці міститься 110 кКал. В цьому ж блюді з двох яєць буде вже 220 кКал, а з трьох яєць – 330 кКал.
Дрібні (М) — від 35 до 44,9 г. Друга категорія (2 або S) — від 45 до 52,9 г. Перша категорія (1 або M) — від 53 до 62,9 г. Вища категорія (0 або L) — від 63 до 72,9 г.
Скільки можна з'їдати яєць на день – що важливо знати Стільки ж яєць радять вживати і підлітку. А ось людям з підвищеним рівнем холестерину рекомендують з'їдати не більше одного яйця. Говорячи ж про те, скільки яєць можна їсти на день спортсмену, дієтологи зазначають, що цілком достатнім буде 5-6 штук.
Кількість калорій в яйцях і похідних продуктах яєць
Продукт | Кількість | Енергетична цінність (ккал) |
---|---|---|
Курячі яйця зварені у мішечок | 100 г | 159 |
Перепелині яйця | 100 г | 180 |
Смажене яйце з цілим жовтком | 100 г | 168 |
Сухий білок | 100 г | 375 |
Житня випічка зазвичай містить від 195 до 230 ккал. Все залежить від конкретного виду, рецептури і виробника чорного хлібу. Але є і більше калорійні варіанти, якщо в складі йде соняшникове насіння, родзинки, волоські горіхи – такі види хлібу сягають 270-320 ккал. Хоча ці складники лише додають користь випічці.
Скільки калорій в яйцях? Цей продукт має невисоку калорійність, приблизно 157 ккал на 100 г. Що стосується калорійності одного яйця, то це залежить від категорії і його ваги.