Скільки кілограмів можна скидати на тиждень У результаті дієта призводить до зриву, поверненню ваги та колишнього режиму харчування. Вважається, що швидкість, з якою можна худнути без шкоди для здоров'я, – мінус 0,5 – 1 кілограм на тиждень або 2 – 4 на місяць.20 черв. 2023 р.
Нормальне схуднення – це втрата 1 кг на тиждень, а на місяць не більше 3 кг. Лише в такий проміжок часу обмін речовин може повністю перебудуватися і втрачені кілограми не повернуться.
Таке розуміння допоможе правильно визначити цілі, сформувати план і не створювати невиправданих очікувань. Отож, спеціалісти вважають безпечним худнути на 0.5-1.3 кг на тиждень. Розбіг у нормі майже в кілограм пояснюється залежністю від вашої ваги натепер. В ідеалі це повинен бути 1% від маси тіла.
Щоб швидко втратити вагу без шкоди для здоров'я, важливо дотримуватись наступних рекомендацій:
- Зменшіть кількість споживаних калорій. Вам потрібно створити дефіцит: тобто споживати менше калорій, ніж ви витрачаєте. …
- Включіть до раціону більше білка. …
- Пийте багато води. …
- Регулярно робіть фізичні вправи. …
- Будьте терплячими.
Безпечне схуднення Вважається, що нормальна втрата ваги не більше кілограма на тиждень. Отже за три місяці можна скинути до 13 кілограмів. Якщо скинути потрібно багато (більше 25 кг), то втрати ваги спочатку можуть перевищувати рекомендований кілограм.
За три дні можна легко скинути 4-5 кг зайвої ваги, говорять прихильники методу. Також дуже ефективно для швидкого схуднення водне голодування. Всі три дні потрібно нічого не їсти і пити воду в будь-якій кількості. Дуже корисно під час такого схуднення робити щоденні клізми.
від 500 грамів до кілограма на тиждень. "Тобто за період неробочих днів реально скинути півтора, може два кілограми, якщо процес піде швидко.