Які групи м «язів розвиваються під час катання на роликах і як правильно кататися?»

Сьогодні ролер-спорт доступний кожному. У багатьох парках можна взяти напрокат інвентар і освоїти це захоплююче заняття. Та й придбати можна непогані ролики відносно недорого. Існують навіть спеціальні табори з навчання їзді на роликах, де сертифіковані IISA – International Inline Skating Association фахівці навчають основ і трюків.

ZEPHYR INLINE SKATE TOURS – найпопулярніша турфірма у світі, яка організовує тури на роликах. Спочатку вона базувалася тільки в США, але з часом поширили свою діяльність на багато європейських країн. Тепер любителям роликів можна придбати «тур на колесах» з відвідуванням Амстердама, Берліна і Парижа.

Які м’язи опрацьовуються під час їзди на роликах?

Перш за все, потрібно відзначити, що під час цього заняття активно працює серцевий м’яз, підвищуючи витривалість всього організму і кардіостійкість. 1 годину катання на роликах дозволяє витратити від 300 до 400 ккал, що є відмінним тренуванням на жироспалювання. Відмінно опрацьовуються м’язи ніг (ікри, квадрицепс, задня поверхня стегна, сідникові м’язи), м’язи преса (прямі, косі), м’язи рук (дельтовидні), м’язи спини (поверхневі).

Як навантажуються м’язи ніг?

Під час катання на роликах дуже добре працюють квадрицепси. Особливо це помітно під час нахилу вперед, печіння в області цього м’яза добре відчутне. Але й інші м’язи безперервно перебувають у стані напруги. Перебуваючи у вертикальному положенні, вплив на м’язи ніг буде більшим, але весь час стояти рівно не вийде. Змінюючи нахил корпусу, опускаючись вниз і вирівнюючись у вертикальне положення, навантаження концентрується на сідничних м’язах.

М’язи кора весь час знаходяться в напрузі

М’язи кора – це цілий комплекс м’язів, які відповідають за стабілізацію тазу, стегон і хребта. Веселих і активніше тренування для м’язів преса не придумати. Катання на роликах передбачає необхідність контролювати рівновагу. Завдяки цьому прямі і косі м’язи преса постійно напружені. Косі м’язи задіюються під час розгойдувальних рухів.

Як працюють дельтовидні м’язи?

Як вже говорилося вище, катання на роликах передбачає постійно контролювати баланс, тому руки в цьому процесі беруть участь в першу чергу. Крім балансу руки задіюються під час падіння. З їх допомогою задається темп. Звичайно, збільшити м’язові обсяги під час їзди на роликах не вийде, але хороший тонус м’язів забезпечений.

Поверхневі м’язи спини отримують не менше навантаження

Добре опрацювати глибокі м’язи спини можна в тренажерному залі, а під час катання на роликах непогано працюють поверхневі м’язи. Руки задають темп, включаючи в роботу повністю весь корпус і спину.

Як кататися на роликах, щоб не травмуватися?

Катання на роликах відноситься до травматичних видів спорту, тому важливо потурбуватися про правильну екіпіровку.

Спорядження може врятувати життя

Правильне екіпірування захистить від серйозних пошкоджень, а іноді може врятувати життя. Наявність захисних елементів дозволяє навчитися новим трюкам з мінімальним ризиком. Основний набір захисного спорядження для катання на роликах складається з таких складових:

Падати потрібно вміти

Початківцям освоювати ролики можна порадити в першу чергу навчитися падати. Не вміючи правильно приземлятися, ви можете збільшити ризик травм. Падати завжди потрібно тільки вперед, використовуючи елементи захисту: наколінники і налокітники, використовувати захист коми для гальмування потрібно в останню чергу. Процес падіння повинен бути максимально ковзним. У крайньому випадку можна впасти на бік.

Основні правила катання на роликах

Навчившись правильно падати, можна освоювати сам процес катання. Для цього знадобиться ознайомитися з деякими правилами:

• Ролики повинні бути надійно зашнуровані.
• Під час руху лікті і коліна повинні бути злегка зігнуті, корпус нахилений вперед.
• Якщо ви ще не досвідчений ролер, не катайтеся на проїжджій частині, на мокрих ділянках асфальту.
• Постійно стежте за швидкістю свого руху.
• Уникайте ділянок з піском і ґрунтом.
• Починайте освоювати невеликі дистанції (2-4 метри).
• Стежте за дорогою, остерігайтеся маленьких дітей.

Спеціально для Calorizator.ru

Копіювання статті повністю або частково заборонено.

Як катання на роликах впливає на фізичну форму та психологічний стан людини

Користь катання на роликах складно переоцінити, адже це заняття здійснює комплексний позитивний вплив на фізичний та психоемоційний стан людини. Звісно, зміни відбуваються не миттєво, для цього потрібні регулярні заняття протягом певного часу. Проте вже за місяць-два катання на роликах стають помітні перші результати. Тож не зволікайте та вибирайте ролики для дорослих і ролики для дітей на нашому сайті або в магазинах «ПроРолики» в Києві. Далі детальніше розповімо, що дає катання на роликах.

Користь від катання на роликах для фізичного здоров’я

Першими ковзанами при знайомстві з роликовим спортом зазвичай стають ролики для міського катання у стилі фітнес. Початківцям буде достатньо базових моделей від перевірених виробників, оскільки вони забезпечують комфорт і надійну підтримку ніг. Водночас на такі ролики ціна є цілком помірною. Систематичні заняття на роликах навіть при спокійному стилі їзди допоможуть:

• поліпшити координацію та вміння тримати рівновагу;
• зміцнити м’язи та тримати їх у тонусі;
• покращити стан дихальної та серцево-судинної систем.
• поліпшити зір

Коротко розповімо, які м’язи качаються під час катання на роликах. Насамперед йдеться про м’язи ніг: гомілок, стоп, стегон. Під час катання працюють також м’язи живота, сідниць, спини та плечового пояса.

Крім цього, під час катання на роликах калорії спалюються так само добре, як при заняттях бігом. Але, на відміну від бігу, роликовий спорт є більш щадним до колінних і надп’ятково-гомілкових суглобів. Як бачимо, при катанні на роликах користь для фігури очевидна. Тому дуже радимо придивитися до тренувань на роликах тим, хто хоче нормалізувати свою вагу та тримати тіло в тонусі.

Вплив катання на роликах на настрій та психологічний стан

Ролери вже після кількох перших занять практично щоразу помічають поліпшення настрою під час та після тренування. Цей феномен має фізичне та психологічне підґрунтя. Під час фізичної активності зростає рівень ендорфіну, який позитивно впливає на настрій та уважність людини. Таким чином, катання на роликах допомагає позбутися стресу, тривожних думок, а подеколи – навіть втоми.

Не менш важливим є суто психологічний вплив. Разом із досвідом катання на роликах люди починають краще контролювати своє тіло, відчувають себе більш вправними та витривалими. Все це добре позначається на самооцінці та допомагає почуватися гармонійно.

Кому не можна кататися на роликах

Попри чималу користь катання на роликах, за наявності певних фізичних станів робити цього не можна. Протипоказано тренуватися на роликових ковзанах, якщо у людини:

• є захворювання вестибулярного апарату;
• наявні серйозні проблеми з суглобами, особливо коліна
• дуже крихкі кістки, які можуть зламатися навіть при незначних зіткненнях або падіннях.

Крім цього, за наявності плоскостопості кататися можна лише зі спеціальними ортопедичними устілками, а у випадку травмування голови повернутися до катання на роликах можна не раніше як за 2 місяці.

Власне, абсолютних протипоказань до їзди на роликах не так і багато. Тож, якщо ви зацікавилися цим видом спорту і хочете спробувати кататися на роликах, приходьте до магазину «ПроРолики» – наші консультанти обов’язково допоможуть вам підібрати якісну та надійну пару роликів відповідно до ваших побажань.

Фітнес на роликах: особливості тренувань

Сьогодні модно займатися спортом, тримати тіло у формі та щодня «орати» у спортзалі. Але як бути тим, хто не хоче чи не може займатися на тренажерах з якоїсь причини? Фітнес на роликах – це не тільки веселий та захоплюючий вид спорту, але ще й чудовий спосіб підтримувати себе у тонусі та покращувати свій фізичний стан. Безумовно, катання на роликах вимагає деякої майстерності та впевненості, але освоївшись, ви відкриєте для себе світ нових можливостей для тренувань та відмінний спосіб отримувати ендорфіни без шоколаду та фастфуду.

Результат тренувань

Рівень навантаження при катанні на роликах відповідає велосипедному спорту, бігу та степ-аеробіці. Але при цьому є важлива відмінність – фітнес-катання на роликах дає більш виражену аеробну дію. Іншими словами, у процесі їзди ваші дихальна та серцево-судинна система тренуються у кілька разів ефективніше. Одночасно в організмі виробляються згадані вище гормони радості, тому ролики можуть стати відмінним антидепресантом. Купуйте хороші ролики для фітнесу , а інше довірте вашому тілу.

Важливо! Завжди вибирайте правильні місця для тренувань. Рівні та гладкі поверхні допоможуть уникнути травмонебезпечних ситуацій.

При регулярних заняттях роликовим фітнесом можна досягти наступних результатів:

• активно спалюється жир;
• зміцнюються усі м’язи;
• формується гарна фігура;
• організм насичується киснем;
• покращується кровообіг;
• відновлюється нормальний лімфоток.

Для цього достатньо кататися на роликах кілька разів на тиждень. Але влітку втриматися від ролер-спорту непросто, тому більшість ролерів катаються мало не щодня.

Особливості тренувань

Однією з особливостей фітнесу на роликах є посилення навантаження на м’язи нижньої частини тіла. Під час катання м’язи ніг працюють на повну силу, особливо сідниці, стегна та ікри, що допомагає зміцнити їх і надати їм більш виразного та підтягнутого вигляду. Крім того, робота на роликах активізує глибокі м’язи преса та спини, які підтримують баланс та поставу. Це сприяє зміцненню всього тіла.

Не забувайте використовувати захисне спорядження – шолом, налокітники та наколінники, щоб запобігти можливим травмам.

Якщо ви хочете схуднути за допомогою ролер-фітнесу, вам знадобляться потужні ролики купити можна у нас за доступною вартістю. Отже, виконуйте таку вправу:

• Їдьте 6 хвилин у повільному темпі.
• Максимально прискоріться і рухайтеся ще 6 хвилин.
• Зменште швидкість до звичайної і знову неквапливо їдьте для відпочинку.

Повторіть тренування 5-6 разів. Важливою особливістю занять на роликах є підвищення кардіологічного навантаження. Рух на нестійких колесах потребує постійного використання великих груп м’язів, що активізує роботу серця та легень. Таким чином, ви покращуєте витривалість свого організму, збільшуєте обсяг легень і забезпечуєте тілу велику кількість кисню.